Share

Γενικές συμβουλές για διατροφή που θα σας βοηθήσουν να τρέφεστε σωστά και να συντηρείτε το βάρος σας!
? ? Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή σας!

? Να πίνετε τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό την ημέρα.

? Τρώτε καθημερινά πρωινό γεύμα αποτελούμενο από φρεσκοστυμμένη πορτοκαλάδα,ημιάπαχο γάλα
με δημητριακά ή 2 φρυγανιές και μία φέτα τυρί του τόστ άπαχο, θα σας εφοδιάσει με την απαραίτητη
ενέργεια για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας και όχι να σας κάνει να αισθανθείτε δυσφορία και υπνηλία και αίσθημα πείνας.

? Όταν νιώθετε αίσθημα πείνας ενδιάμεσα στα γεύματα προτιμήστε 1 φρούτο ή 1 σαλάτα ή 2-3 κράκερς.

? Αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, άν πεινάσετε πιείτε 1 ποτήρι άπαχο γάλα ή φάτε 1 γιαούρτι και 1 φρούτο.

? Τρώτε 2-3 σαλάτες καθημερινά ωμές ή βραστές αποτελούμενες μόνο από λαχανικά, σε οποιαδήποτε ποσότητα και συνδυασμό,
με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξύδι!

? Οι ποσότητες των γευμάτων πρέπει να είναι μέτριες,όσο πιο προσεκτικοί είστε στις ποσότητες τόσο πιο εύκολα θα έχετε αποτέλεσμα.

? Προτιμήστε να χωρίζετε τα γεύματά σας σε μικρές και πολλές μερίδες.

? Αποφεύγετε το αλκοόλ, μπορείτε να καταναλώνετε 2 ποτήρια κρασί 2-3 φορές την εβδομάδα.

? Αποφεύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών, με εξαίρεση το Perrier,Tonic Water, Σόδα και φυσικό χυμό πορτοκάλι.

? Τα όσπρια και τα λαδερά μαγειρέψτε τα κανονικά, απλά βάλτε το ελαιόλαδο περιορισμένο και ωμό από πάνω.

? Τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα για να λαμβάνετε σωστές ποσότητες ασβεστίου.

? Προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης ή σικάλεως και καταναλώστε 1-2 φέτες καθημερινά.

? Εντάξτε στην διατροφή σας δημητριακά και όσπρια, μειώνοντας τις ποσότητες των ζυμαρικών.

? Προτιμήστε κοτόπουλο και γαλοπούλα στήθος ή μοσχάρι ψητό και στεγνό.

? Άν σας πιάνει υπογλυκαιμία φάτε 1 κουταλάκι μέλι ή γλυκό του κουταλιού ή 1 λουκούμι, τα υπόλοιπα γλυκά καλό είναι να αποφεύγονται.

? Εάν θέλετε να φάτε έξω βραδινό γεύμα προτιμήστε μία μοσχαρίσια μπριζόλα και μία σαλάτα, το μεσημέρι γευματίστε ελαφρά.

? Τρώτε φρούτα αποφεύγοντας τις μπανάνες, τα σύκα και τα σταφύλια.

Φρούτα στην Διατροφή

Ενδεικτικές ποσότητες φρούτων για να μήν λαμβάνετε πολλές θερμίδες είναι οι εξής
(ποσότητες για κάθε φρούτο):

? 1 αχλάδι
? 2 ακτινίδια
? 3 βερίκοκα
? 10-12 φράουλες
? 1 γκρέιπ φρουτ
? 5 ξερά δαμάσκηνα
? 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι
? 25 κεράσια
? 2 μανταρίνια
? 1 μήλο
? 1 πορτοκάλι
? 1 ροδάκινο
? 2 σύκα φρέσκα
? 20 ρόγες σταφύλι

Σημείωση: Τα παραπάνω δεν αποτελούν πρόγραμμα δίαιτας, είναι συμβουλές για σωστή διατροφή με βάση την πυραμίδα διατροφής!

 

Share

ΚΑΝΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ

Αφήστε ένα σχόλιο